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精品养生
来源： 日期：2024-05-27 浏览：470
随着糖尿病高发，全民进入了谈“糖”色变的时期，逐步走上“戒糖”“恐糖”“抗糖”的道路，但是这种做法真的能预防糖尿病吗？下面，让我们通过今天的文章，重新认识糖尿病，通过科学控糖保护自己和家人。
哪些人容易得糖尿病？
01
年龄≥40岁
02
曾检测到血糖异常，或确诊为糖尿病前期状态
超重（BMI≥24）或肥胖（BMI≥28），和（或）中心性肥胖者（男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm）
BMI=体重（kg）÷ 身高（m）²
03
办公室一族，不常运动、久坐
04
一级亲属（父母、子女以及亲兄弟姐妹）中有2型糖尿病家族史
05
有妊娠糖尿病的女性
06
高血压人群
07
血脂异常
08
心血管疾病患者
09
一过性糖尿病史
10
长期接受抗精神病药物、抗抑郁药物治疗、其他汀类药物治疗患者
如果符合上述的任何一项或多项，患糖尿病的几率就要比其他人高。
糖尿病常见并发症
01
中风
糖尿病患者会增加中风风险，甚至糖尿病前期也会增加中风风险。这是由于人体血糖持续升高，造成血液粘稠，凝固性强，导致血栓形成，进而引起脑中风。
同时，由于糖尿病的关系，患者对于自身血糖异常不能及时察觉。当出现视力下降、口干、乏力等现象，无法分清是糖尿病的征兆，还是中风的前兆，所以造成了患者错过黄金治疗时间。
02
眼部疾病
糖尿病是我国致盲的首要原因，容易引起糖尿病视网膜病变、白内障、青光眼、眼部神经病变等眼部疾病，往往初期毫无征兆，等发现时已经是晚期阶段，因此，当出现以下症状时，应尽快就诊：
① 眼前有发黑物体悬浮
② 视物有闪光感
③ 视物不清，有雾感
④ 视力下降，尤其夜间视力下降明显
⑤ 看东西有重影
03
糖尿病肾病
按照肾损坏程度分为5期：
Ⅰ检查发现肾小球滤过率明显升高
Ⅱ肾小球毛细血管基底膜增厚
Ⅲ出现持续微量蛋白尿
Ⅳ伴有水肿和高血压，部分肾小球硬化
Ⅴ多数肾单位闭锁，血肌酐升高
04
糖尿病足
由轻到重可分为6级：
Ⅰ腿脚发凉、肢端感觉迟钝
Ⅱ足部有溃疡
Ⅲ足部有较多分泌物和渗出物
Ⅳ大量脓性分泌物，伴有骨组织破坏
Ⅴ有坏疽出现，骨髓炎及骨关节病变
Ⅵ全足坏疽，甚至需要截足保腿
糖尿病的综合控制
糖尿病的综合控制目标包括：血糖、血脂、血压、饮食、运动5大指标。
01
血糖控制
一般成人：
空腹血糖 3.9-6.1 mmol/L
餐后2小时血糖 4.4-7.8 mmol/L
妊娠期女性：
空腹血糖 5.1 mmol/L
餐后1小时血糖 7.8 mmol/L
65岁以上糖尿病患者：
空腹血糖 6-8 mmol/L
餐后2小时血糖 8-10 mmol/L
注意：糖尿病患者家中需自备血糖仪，每天及时监测血糖并记录。
02
血脂控制
总胆固醇 3-5.2 mmol/L
高密度脂蛋白胆固醇 1.04 mmol/L以上
甘油三酯 1.7 mmol/L左右
低密度脂蛋白胆固醇 3.12 mmol/L以下
03
血压
血压正常值范围60/90-89/139 mmHg
注意：由于高糖状态会对人体微循环造成一定损伤，所以建议糖尿病病人将血压控制在130/80 mmHg以下。
04
饮食
优质蛋白质：
1个鸡蛋、奶制品250g左右、禽类或鱼虾150g左右、适量豆制品；
控制脂肪摄入：
食用油20-25g左右、少食用高脂食品；
碳水化合物：
多吃粗粮如燕麦、全麦面包、荞麦等；
多吃蔬菜和水果：
每日食用不少于200g的水果，相当于自己拳头大小的1个水果，优先选择低GL值（血糖负荷）的水果，如：李子、樱桃、柚子；不少于500g的蔬菜，建议多吃纤维素高的、深绿色蔬菜，如芹菜、韭菜等。
05
运动
成年人每周保持150分钟左右的中高等强度运动；餐后一小时，老人可进行30分钟的低强度运动，如太极拳、健身操、慢走等。
注意：穿着舒适的衣物，运动前做好热身，避免在运动时受伤。
